Sedam najboljih vežbi za zadnjicu

Prema Vikipediji, u ljudskoj psihi zadnjica ima značajno semantičko značenje. Ona je simbol individualnosti, seksualnosti, agresije i odbrane teritorije, poslušnosti i vulgarnosti.

Izvor: B92
Pošaljite komentar
  1. Ove fotografije kao da prikazuju sprave za mucenje.
     (nn, 22. novembar 2019 03:04)

    # Link komentara

  2. @dule astro

    da na iskoraku mogu da povrede koleno. na cucnju mogu i kicmu i koleno.

    za neutrenirane ljude iskorak je bolja opcija
     (vule, 21. novembar 2019 17:48)

    # Link komentara

  3. Dame dobro izvezbaju i oblikuju gluteus a posle ga dobro i prodaju!
     (miroslavmld, 21. novembar 2019 09:00)

    # Link komentara

  4. ajd malo pisite o najboljim vezbama za mozak, od ovih opsednutih svojim gluteusima, bicepsima, kvadricepsima i sl. smo tu gde jesmo
     (ajde, 21. novembar 2019 01:41)

    # Link komentara

  5. Kolko ih radi na zadnjici cudo jedno! Da toliko njih cita bili bi bar prosecno pametni. Ovako samo imam dupe za...
    (Sarkazam, 20. novembar 2019 23:24)

    # Link komentara

  6. Trčanje uz stepenice, po mogućstvu u soliterima...Znači, bez zabušavanja i korišćenja lifta.
     (Neko malo stariji, 20. novembar 2019 18:26)

    # Link komentara

  7. Samo jedna moze biti najbolja.
     (posmatrac, 20. novembar 2019 18:18)

    # Link komentara

  8. Za noge i zadnjicu mi je najbolja kombinacija vezbi:
    Preskakanje vijace, voznja bicikla, razne vrste cucnjeva, iskorak i najefektivnije od svega - plank.
    Rezultati prilicno ocigledni nakon mesec dana, bez troska novca i vremena za teretanu.
    Ovakav nacin vezbanja je ono sto meni najvise odgovara, ali pretpostavljam da svako ima preferencije.
     (hmm, 20. novembar 2019 18:13)

    # Link komentara

  9. Hip trust
    i single leg hip trust
    najbolje vezbe za gluteus
    ali predhodno treba odraditi par vezbica za zagrevanje zadnjice
    da se malo napumpa krvlju i probudi mishic
    pa tek onda pravi trening
    (anatrinity, 20. novembar 2019 18:13)

    # Link komentara

  10. @(Dule Astro, 20. novembar 2019 14:41)

    Mene muci desno koleno od cucnjeva, a rekao bih da mi iskorak ne smeta toliko.
     (palop, 20. novembar 2019 18:06)

    # Link komentara

  11. @Tale's
    Jesi ljubomorna?
    (Bole, 20. novembar 2019 18:04)

    # Link komentara

  12. Hiperekstenzija za gluteus se ne izvodi tako kao na slici.... Ledja moraju biti ravna tokom izvođenja vežbe. Trba da spusti sprava malo ispod kukova... Inace bolovi i moguće iscasenje kuka
     (cvile, 20. novembar 2019 17:49)

    # Link komentara

  13. Najbolje se vezba zadnjica sa personalnim trenerom...
    (čestitam, 20. novembar 2019 17:26)

    # Link komentara

  14. Cucanj i voznja bicikla stojeci ...
    (Marko, 20. novembar 2019 16:17)

    # Link komentara

  15. Odlično, vidi se da je ovo preporučio stručnjak, sve i da niste potpisali da čova ima master....
    (misko, 20. novembar 2019 16:02)

    # Link komentara

  16. Cucanj je majka svih vezbi ali je fora sto retko ko voli da ga radi.
     (Back in Black, 20. novembar 2019 15:01)

    # Link komentara

  17. Sto veci Gluteus manji mozak.
     (Tale'S, 20. novembar 2019 14:50)

    # Link komentara

  18. Odličan članak. Ja bih samo ubacio (za početak) obične čučnjeve (duboke) umesto iskoraka jer je iskorak kod neutreniranih osoba mnogo opasan za koleno.

    Kasnije bih ubacio i iskorake, i to bugarske.
    (Dule Astro, 20. novembar 2019 14:41)

    # Link komentara

  19. ”Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20 odsto što je od posebne važnosti za gluteuse.” Najvaznija stvar kod ovog treninga!
    (Stefan, 20. novembar 2019 14:27)

    # Link komentara